咱小区里，有个63岁的大爷，三个月前，开始每天都坚持深蹲。结果现在，爬楼的时候，跟年轻人似的，走路都带风！其实深蹲这事儿吧，听起来挺专业的，可真做起来，特别贴近日常生活。咱们今天就聊聊，这看似简单的一蹲，到底怎么就
能让身体大变样呢？
大爷一开始也有些犯愁，“我这么大岁数了，真能行得通吗？”接着从靠着墙半蹲着开始，每天要完成三组，每组最多蹲十五下，要是觉得累了就休息一两分钟。你想想呀，这不就跟下楼去买菜累了靠着墙歇一歇差不多嘛，谁不会呀？就这么持续了三个月，如今不但腿脚变得灵活了，就连老寒腿也几乎不再发作了！
先说腿脚吧，人过了60，腿上的肌肉，就像那被风吹着的蜡烛一般，每年得消耗2%-4%呢。可别小看这深蹲，它能够激活，大腿前侧的股四头肌，和屁股后面那块大大的臀大肌。就如同给老化的发动机加了润滑油一样，不但让腿脚更有劲儿，就连血糖都随之平稳了。前阵子社区体检，大爷的空腹血糖，从6.8直接降到5.3医生都夸赞他锻炼方法找对了！
展开剩余61%再说腰板儿，在深蹲的时候，您得把腰板挺直，以此来保持平衡呢。这悄然之间就锻炼了腹部那些用于维持姿势的核心肌群。我邻居张阿姨之前，老是说腰疼，跟着大爷学习了两个月深蹲之后，如今腰疼的频率减少了很多，去超市推购物车，都能多逛上两圈。这可不就是给咱那老寒腰，加上了一个“护腰利器”嘛！
再谈谈骨头吧，人年纪大了，最害怕的就是摔倒。一旦发生骨折，生活质量就会迅速下降。做深蹲的时候，身体所承受的重量刺激，就像是给骨头“浇水”一样。髋部骨密度每提升1%，骨折的风险就能够减少8%。我听大爷说，上次孙子在他身边奔跑嬉闹，他一伸手，就牢牢地把孙子抱住了，如果换作以前，这样的动作肯定会让腰受伤！
还有更妙的呢，这深蹲呀，不光能练身体，就连心情也变得好了起来。上次在社区运动会上，大爷参加套圈比赛，还拿到了第三名呢，那笑容呀，就跟一朵盛开的花似的。研究表明了，坚持深蹲的老人，抑郁评分能降低26%，焦虑水平能下降19%。运动的时候，身体会分泌内啡肽和多巴胺，这二者可是天然的“开心果”呢！
最逗的是，大爷最近呢，便秘都好了。原来呀在深蹲的时候，髋关节会折叠，与此同时小腹用力，这就相当于给肠道做了一套“按摩操”。现在呢他每天早起都能顺利排便，那排便困难的评分从7分降到了3分，这生活质量可是蹭蹭地往上涨啊！
当然啦深蹲虽好但不能瞎练。刚开始可以像大爷一样靠墙半蹲，身体吃不消就少蹲几个，中间多歇会儿。毕竟身体有个适应期，大概六到八周，等练习惯了再慢慢增加难度。
单靠深蹲，这还不够，得搭配着进行。大爷现在呢，每天在深蹲之后，会去散步半小时，晚上还会跟着孙女学习拉伸。这套组合拳打下来之后，精气神比起以前呀，那可是强太多啦！您想想深蹲加上散步，这不就跟咱们平时下楼扔垃圾时顺便溜达溜达是一个道理嘛。
各位街坊邻里，健康养生说白了就是把这些小习惯融入生活。就像大爷说的："啥高科技保健品都不如这每天百十来个深蹲实在。"您要是也开始练了，欢迎来社区广场找大爷比比谁蹲得标准
您身边有没有坚持锻炼后大变样的老人呢？评论区分享分享，说不定下个月就能看到您家大爷大妈的养生秘籍上墙了！
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